今日から本格的に筋トレ開始
したところ・・・
この間お試しにした筋トレの筋肉痛が…
でもそんなことは言ってられない頑張りましたよ！
予定していた筋トレ回数は無理でしたが…
まずは続けていくことを目標に(-_-)
筋トレの内容！
- 膝をついて腕立て伏せ 10回×２セット
- スクワット 20回×2セット
- 腹筋 10回×2セット
自重筋トレをやっていきます！
何も器具を使わない筋トレですね！
これをやるだけで20分もかかってしまったよ(;´Д｀)
腕立て伏せを10回するだけで
息切れ・・・
筋肉の衰えを感じました…
スクワットに関しては
立ち仕事ってのもあり難なくこなせましたよ…
腹筋は10回出来ず休み休みやりました。
腹筋が一番きつかったですね…
筋トレの内容にしては薄々ですが
自分自身にとってはかなり
ハードなトレーニングでした。
スタミナ不足も考えられますが…
筋トレの効果
筋トレをする理由って
いろんなのがありますよね！
- 力強くなりたい
- 筋肉を大きくしたい
- 持久力を付けたい
などですかね？
筋トレにもいろいろな効果がありますよね！
やり方次第でも効果がかわりますよね！
ここでは自分が今やっている
筋トレを中心に
どの筋肉に効果がるのか
をネットで探したことを
自分なりにまとめて
書いていこうと思いますｗｗ
腕立て伏せ
筋トレって言ったら
1番最初に思いつくのが
腕立て伏せですよねｗ
王道の中の王道
手軽ですもんね！
きついけどｗ
これはすべての筋トレで
いえることなんですが
しっかりとした
正しいフォームでやることが
かなり大事です！！
普通の腕立て伏せがきついようでしたら
自分と同じように
膝をついてやりましょう！！
大事なのはフォームですよ！！
無理して変な体勢で行っても
何の得にもなりません！
- 基本の姿勢は４つんばい！
- 両手は肩幅より少し広めに！
- 手と肩はなるべく同じラインにまっすぐ！
- 顎ではなく胸を床に近づけること！
- 体を床に下すときに息を吸う
- 体を上げるときに息を吐く
これを自分は意識してやっていますね！
息は止めないでくださいね！
筋トレで呼吸も大事な要素です！！
大胸筋や上腕三頭筋に効果あり！！
モテ筋を作りましょう！！
スクワット
これも筋トレの王道ですねｗ
上半身だけ鍛えても
下半身が貧弱なら
見た目もよくないですよね・・・
下半身もしっかりと
鍛えてあげましょう！！
- 直立姿勢で足は肩幅に広げる
- つま先は少し外側に向ける
- しゃがんだ際に腰は丸めない真っすぐに
- 太ももが床と並行になるのを目標に
- 膝がつま先より前にでない
- 腕は前に出す
- しゃがむときに息を吸う
- 立ち上がる時に息を吐く
を意識してやってます！
しゃがむだけより
しっかりとしたフォームで
行うとかなりハードですよｗ
ダイエットにも効果ありです！！
スクワットはなんとなんと
1回で
腹筋
100回分の
カロリー消費量に
と言われております！！
是非ともやってください！
ハムストリングス・大腿四頭筋に効果ありです！
立派な下半身を身につけましょう！
基礎代謝アップで太りにくい体質に(^^)/
腹筋
これも王道ですねｗ
自分はほんとに
王道な筋トレしかしてませんねｗ
腹筋もいろんな種類がありますが
基本的なものしかしておりません！
- 仰向けに寝る！
- 足をベンチ・椅子などにおく
- 太ももが床と垂直に
- 起き上がるときに息を吸って
- 戻すときに息を吐く
を意識していますね！
自分はフラットベンチを買いましたので
それに足を置いてしています！
かなりきますよｗ
腹直筋・腹斜筋に効果あり！
今回のは腹直筋に効きます！
目指せシックスパック
モテモテボディｗ
ちなみに腹斜筋は
ウエストに効果あり！
魅惑的なくびれを手に入れろ！！
ひねりを加えれば腹斜筋に
効きますよ！！
ベンチは使いません！
- 両足を持ち上げて90度に
- 手は頭の後ろに
- 左の膝と右の肘を合わせる感覚で！
- 次は右の膝と左の肘を合わせる感覚ですね！！
ツイストついすと！
自分も腹筋が順調にいけば
取り入れますよ！！
まとめ
筋トレをするポイントとして
大事なことがいろいろとあります。
例えば食事だったり超回復とかですかね？
あまり勉強してないので何も言えないですが…
でも今自分に大事だと思っていることは
続けるという習慣づけなので
あまり深いことは考えずに
こつこつと少ない回数でもいいので続けていきます！！
フォームを大事に(^^)/
今、筋トレについても勉強中なので
自分にできそうなものがあれば
今取り組んでいる筋トレが物足りなくなった次第
追加していければと考えてます！
ブログもこつこつとがんばります！
では！